| تبليغات | X |
|
|
۳شنبه |
۴شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
یکشنبه |
دوشنبه |
| صبحانه | نان پنیر عسل ۲۵۰ | نان پنیر گردو عسل شیر ۳۰۰ | - | - | - | - | - |
| میان وعده | - | - | - | -- | - | -- | |
| نهار | برنج ماهی ۶۰۰ | ساندویچ مرغ با مخلفات سالاد آب میوه ۷۰۰ | - | - | -- | - | - |
| میان وعده | هلو-۲ خرما ۱۰۰ |
۱بیسکیت-۱خرما۸۰ |
- | - | - | - | - |
| شام | ۲ق برنج-سینه مرغ -کمی ماست۲۵۰ | - | - | - | - | - | - |
| میان وعده | پاپ کرن ۲۰۰ | - | - | - | - | - | |
|
مجموع کالری (۱۳۰۰) |
۱۴۰۰ | - | - | - | - | - | - |
| ویتامین | × | ×یادم رفت باز! | - | - | - | - | - |
| ورزش |  |
- | - | - | - | - | - |
| پیاده روی | × | - | - | - | - | - | |
| آب( ۸-۶لیوان) | ۴ | ۲ | - | - | - | - | |
| توضیحات | - |
!!اخطار!! از خوردن هر گونه تنقلات سینمایی بعد از ساعت شام همراه فیلم خود داری کنین که عواقب بدی داره!من دیشب این دیدم.(آنلاین شما هم میتونین ببینین) وکلی خندیم و حس کنفو کاریم تو سینما بودنم زد بالا ولی صبح بعد از رفتن رو وزنه از دماغم در اومد. ************ ۲ ماه وزنم بین ۶۵.۵ تا ۶۴.۳ در نوسانه!میخوام ببینم کدوممون از رو میریم.من یا وزنم .اگه نشد بعد سعی میکنم!! یک فکری بکنم فعلا سیستم خوابم داره عوض میشه و خورد و خوراک فعالیتم متعاقبش!ببینم چه جوری پیش میره. |
- | - | - | - | - |
| ۳شنبه | ۴شنبه | ۵شنبه | جمعه | شنبه | ۱شنبه | ۲شنبه | |
| صبحانه |
۱لیوان شیر ۱۱۰ ۱ خرما ۲۰ |
نان پنیر یک فنجان شیر ۲۰۰ |
نان یک فنجان شیر پنیر ۲۰۰ |
۱ تست پنیر کمی مربا -۱ فنجان شیر ۲۰۰ |
۱ تست پنیر کمی مربا -۱فنجان شیر ۲۰۰ |
یک لقمه نان عسل ۵۰ |
نان پنیر عسل ۲۵۰ |
|
میان وعده |
.... | هندونه۵۰ | هندونه ۵۰ | هندونه۵۰ | هلو -شلیل۱۰۰ | - |
۲بیسکویت ۲ شلیل۲۰۰ |
| نهار | سوپ ۳۰۰ | ۵ ق برنج-خورش بادمجان۵۰۰ | ... | آش رشته-سالاد ۲۵۰ |
۵ق برنج -قورمه۵۰۰ |
۶ ق برنج کباب دوغ ۷۰۰ |
۴ق برنج گوشت۳۵۰ |
| میان وعده | موز -شلیل -هندونه-۲گردو-کشمش ـ یک لقمه نان پنیر۲۵۰ | ۲شلیل -هلو -۱ خرما -گردو-هندونه -۱تافی ۲۵۰ | شلیل-موز -ماست میوه سویا-هندونه-شیرینی ۴۵۰ | شلیل-هلو -۱ خرما-ماست سویا-۱گردو ۲۲۰ |
یک لقمه نان و ماست-شلیل-۲ بیسکویت دایجستیو ۲۵۰ |
۵۰ گرم ماست میوه -۲ خرما -هلو-شلیل-۲ بیسکویت دایجستیو ۳۵۰ |
اخرما-۱گردو ۵۰ |
| شام |
سالاد ماکارونی -سیب زمینی -۳ کوفته قلقلی۷۰۰ |
جیگر مرغ -نان-ماست ۳۰۰ |
آش رشته ۶۰۰ |
۸ ق برنج-قورمه سبزی ۷۰۰ |
نان پنیر خیار گوجه ۴۰۰
|
نان پنیر خیار گردو ۳۰۰ |
جیگر مرغ-سینه مرغ سیب زمینی-سالاد ۶۰۰ |
| میان وعده | ۱ خرما۲۰ | ۱ خرما ۲۰ | آب نبات -۱ خرما ۷۰ |
هندونه-خرما ۸۰ |
... | ۱خرما ۲۰ |
۱ تافی ۵۰ |
|
مجموع کالری (۱۳۰۰) |
۱۴۰۰ |
۱۳۲۰ |
۱۳۵۰ | ۱۵۰۰ | ۱۴۵۰ | ۱۴۲۰ | ۱۵۰۰ |
| ویتامین |  |
|
|
|
|
|
|
| ورزش | × | × | |
|
× | |
× |
| پیاده روی | |
|
|
× | ۲۰ دقیقه | × | |
| یک کار خوب |
مرتب کردن برنامه
|
نماندن خانه | - | مرتب کردن موها |
عوض کردن خاک گلدونها | - | - |
| توضیحات | ع.م |
امیدوارم باز فردا میام همه چی نپریده باشه از دست این بلاگفا |
ساعت نهار و میان وعده بعد از اون خورد خورد اونها رو خوردم کار زیاد داشتم به نهار نرسیدم. |
از عصر حالم همه جوره بده! جنگ هورمونیه! |
دیشب بیخوابی زده بود به سرم منم نصف شب ۱ ساعت ورزش کردم کلی هم عرق کردم و مجبور شدم دوش بگیرم الان گلوم درد میکنه و تب دارم **** باز این بلاگفا ریخته بهم .لیست وبلاگها کنار صفحه ام نیست. |
- | - |
فعلا اینجوری بنویسم تا ببینم چی میشه !
امروز یکشنبه :
صبحانه :نان پنیر گردو =۲۰۰
نهار: ته چین مرغ =۶۰۰
میان وعده :۲ خرما =۴۰
شام :۴ کتلت نان باگت سالاد ماست = ۶۰۰
میان وعده: ۱ خرما =۲۰
مجموع = ۱۴۶۰ - آب :۴ -پیاده روی : ۴۰ دقیقه - ورزش : نه - ویتامین :بله
***********************************************************
دوشنبه :
صبحانه:نان پنیر خیار ۱ ق مربا =۲۵۰
میان وعده:هلو آلو =۸۰
نهار:سالاد ماکارونی ۶۰۰
میان وعده:۲ نارنگی کوچولو =۶۰
شام :۲ تیکه پیتزا سالاد آب میوه =۷۰۰
میان وعده :...
مجموع = ۱۶۱۰ - آب :۲ -پیاده روی : ۱۲ ظهر تا عصر - ورزش : کم - ویتامین :بله
|
|
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یک شنبه |
دو شنبه |
|
صبحانه |
|
|
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
ناهار |
|
|
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
شام |
|
|
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
مجموع کالری1300 |
|
|
|
|
|
|
|
|
ورزش |
|
|
|
|
|
|
|
|
پیاده روی (حداقل ۳۰دقیقه) |
|
|
|
|
|
|
|
|
ویتامینها |
|
|
|
|
|
|
|
|
آب (6-8لیوان) |
|
|
|
|
|
|
|
|
یک کار خوب |
|
|
|
|
|
|
|
|
توضيحات |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یک شنبه |
!